5、早期靜脈曲張的9大鍛煉方法

早期靜脈曲張的9大鍛煉方法

很多人都有有這樣的疑問，靜脈曲張的患者能鍛煉嗎？應(yīng)該怎樣鍛煉才不會(huì)導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重？有沒有在家就能做的一些簡單的運(yùn)動(dòng)可以緩解靜脈曲張？

一、靜脈曲張患者能鍛煉嗎？

針對(duì)這個(gè)問題，我們可以從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行思考，正常情況下人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們血管瓣膜的功能是正常的，這時(shí)候小腿的肌肉就會(huì)節(jié)律性的收縮，使得深部靜脈血液回流加速。所以適當(dāng)?shù)腻憻挘坏粫?huì)加重靜脈曲張，一些規(guī)律性低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)小腿的肌肉活動(dòng)，擠壓我們的靜脈內(nèi)血液，使其流動(dòng)更加順暢哦！

二、如何鍛煉才能緩解靜脈曲張？

我們的小腿肌肉是一個(gè)輔助血泵，幫助靜脈把血液泵回心臟，可減慢靜脈曲張惡化。當(dāng)小腿長期缺乏運(yùn)動(dòng)，便失去了這個(gè)功能，那么鍛煉小腿肌肉怎樣做？下面來看看！

1、每次15-30分鐘的慢跑，跑步時(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，靜脈血管就像抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方向提供。可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，但要注意，持續(xù)30分鐘以上的中長距離跑步會(huì)加重靜脈曲張。當(dāng)靜脈曲張發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度，就需要及時(shí)手術(shù)治療，否則跑步會(huì)加重靜脈曲張，導(dǎo)致潰瘍、出血、炎癥、血栓等并發(fā)癥，這類患者需要手術(shù)治愈靜脈曲張之后才可以安心跑步鍛煉身體。

2、休息時(shí)仰臥在床上，兩胳膊放在體側(cè)，兩條腿先屈后伸，屈時(shí)兩條大腿和身體成90度角，伸時(shí)盡量用力蹬直。久坐時(shí)也要多活動(dòng)我們的腳踝、多進(jìn)行雙腿交替屈伸。

3、騎腳踏車、步行和游泳、跳繩都有助強(qiáng)化小腿肌肉。

4、久坐者可時(shí)常做伸腿或者是用腳踩地，踮腳尖，促進(jìn)下肢靜脈血液回流。還可以每小時(shí)做一組抬腿運(yùn)動(dòng)，即雙腿交替抬起放下。

5、臥位兩手扶住床，兩腿上翹，好像騎自行車一樣來回蹬腿，直至疲勞為止。

6、應(yīng)當(dāng)避免像舉重、快速?zèng)_刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng)。

7、如果靜脈曲張患者想要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量要采取保護(hù)措施，建議選用二級(jí)壓力的短筒彈力襪，只包住小腿到踝關(guān)節(jié)的彈力襪會(huì)造成腳部血液回流不暢、腳面腫脹。

8、運(yùn)動(dòng)后可以躺在床上休息。注意抬高雙腿，使雙腿高于心臟水平，成30度角為宜，效果顯著。